[...] oraz wypada mi szkoła tylko raz mogę być na siłowni w tygodniu, wyjątek to 2 zmiana ale wtedy wykorzystał bym plan 1 lub 2) Oczywiście wiem że trenując już pewien czas sam powinienem ułożyć sobie takie plany lecz nie mam pojęcia jak się za to zabrać dlatego proszę o pomoc dzięki za pomoc oraz powstrzymanie się od zbędnych komentarzy pozdro
[...] ćwicze juz pare dobrych latek ( około 3-4) i zdecydowałem spróbowac pierwszy raz dobrego zestawy, do tej pory brałem oczywiscie kreatyne , białko, witaminy ,bete... itp. Tak jak w temacie zastanawiam sie nad Storm + Shock Therapy lub nitrobolon II + mono. Z tego co przeczytałem Storm + Shock Therapy wyjdzie troche drożej ( ale moze byc troche [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem zrobić w końcu coś ze sobą i zapisać się na siłownie, ale nie mam pojęcia żadnego o tym jak i jakie ćwiczenia wykonywać aby osiągnąć swój cel Dostęp na siłownie mam 2x w tygodniu wtorek i czwartek. Prosiłbym o profesjonalne rozpisanie mi jakichś ćwiczeń, najlepiej by było aby obciążenia też były wypisane. Płeć: [...]
Elo elo 2 3 0. Panowie otóz mam 15 lat i 20 tabletek ruskiej metki jak to brać?? Dobra żartowałem:D:D. A teraz serio... Mam 15 lat 63 kg wagi 175 cm wzrostu czyli Mezomorfik... Od niedawna postanowiłem trochę przymasować na siłce:D:D. Ułożyłem sobie plan ATC bede nim cwiczyl przez nastepne 8 tygodni:D. Oto mój plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w [...]
[...] a na triceps 3 serię kolejno 12,10 i 8 powtórzeń na wyciągu i na leżąco opuszczanie gryfu do czoła i prostowanie rąk w łokciach 3 serie 12,10,8 powtórzeń i dzień trzeci jedno ćwiczenie na kaptury jedno na barki i jedno na plecy dzień czwarty znów klata itd. w kółko. Planuje jeszcze dorzucić nogi ale to jak wyspawam suwnicę. Co o tym sądzicie
Witam! Zapragnąłem być w „formie” tak jak gdy byłem nastolatkiem. Tak więc od początku grudnia przeszedłem na dietę i ćwiczenia (176cm 80kg stan początkowy), do dnia dzisiejszego zrzuciłem niespełna 10kg – to mi już w zupełności wystarcza lecz chciałbym w tym momencie zwiększyć moje mięśnie, a przy tym nie nabierać tkanki tłuszczowej! W chudnięciu [...]
[...] 15kg około. Jeżeli by miało mnie lepiej kopnąć na cp+mono to jestem w stanie dołożyć te 50zł na puchę cp. Jeżeli większej różnicy nie będzie to wtedy 300g + to co mam czyli jakieś 350-400g bym miał mono vitala. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): chyba niema takiej potrzeby Wiek: 16 Waga: 75? Wzrost: 184 Cel cyklu: masa [...]
[...] na wyciagu 8,6,6, Sobota Plecy biceps Drazek 4 max Wioslo sztanga/sztangielka 8,8,8,8 Przyciaganie linki dolnego wyciagu 10,8,6 Martwy ciag 8,8,6,6 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,4 Hantle z supinacja 10,10,8,8 Mloty 12,10 W kazdym cwiczeniu progresja ciezaru Co tydzien bede zmienial kolejnosc co niektorych cwiczen jak i samych cwiczen
[...] 2-4 g na kg tluszcze 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan prop , wino 8. TRENING: split 4 x tydzien i aeroby 4x tydzien 9. CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo, 13. STAN ZDROWIA: b. [...]
Witam :) Tak jak w temacie - szukam rowerka treningowego do domu. Moj budzet to 400zl max! Kompletnie sie na tym nie znam dlatego pisze tutaj proszac was o pomoc. Mam juz na koncie jeden rowerek (mechaniczny) po 2,3 miesiacach nadawal sie tylko do smieci. Z czasem opor stawal sie coraz mniejszy bo linka sie wycierala. Dlatego tez mysle nad [...]
Hej. Mam pytanie odnośnie gum typu mini band. Czy jeśli dalej czasami po treningu czuję na następny dzień ból mięśni i staram się jeśli się tylko da jakoś progresować opór np. zakładając 2 gumy na raz żeby było ciężej to jest szansa na zbudowanie jakichś mięśni ? Chcę zrobić teraz rekompozycję ponieważ jestem szczupła ale przez ostatnie miesiące [...]
ćwiczę już jakiś czas. myślałem że sie to trochę wyrówna ale dalej jest źle. dokładnie w lewej ręce triceps dobrze sie rozwija tak jak u innych natomiast w prawej głowa boczna jest niemal nie widoczna i ogólnie wygląda nie tak jak powinno być. wykonywałem ostatnio wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie [...]
Witam jestem nowym użytkownikiem !!! Proszę o rozpisanie dla mnie jak najlepszej diety dzięki której będę rozwijał czyste mięśnia na siłowni ponieważ masę mam :) troszkę tłuszczyku również zbędnego :) Moje dane: wzrost 184, waga 84, wiek 17, trenuję 3x w tygodniu koszykówkę, zaczynam regularnie 3x w tygodniu siłownię, jak już wspomniałem trochę [...]
Witam Dużo czytałem poradników na tej stronie itp jak ćwiczyć lub podobne:) Wszytsko było by ok gdyby nie to że mam krzywy kręgosłup(Skolioza) Lecz doktor powiedział mi że mogę ćwiczyć ale nie tak że biorę max i yeahhh happy tylko wytrzymałościowe(tak powiedziała) Mam 16 lat nie ćwiczyłem wcześniej prawie wogule,ok 160 cm wzrostu i 52kg mam [...]
Witam. Mam pewien problem mój max na 10powt (wyciskanie na ławce prostej) wynosi: 73kg. Jak zapewne wiadomo w HST zwiększa się obciążenie aby dojść w końcu do tego maksa. Dziś miałem 70,5kg... i poszło tylko 8 razy. NA poprzednim treningu miałem 68kg i poszło 7 razy. Czym to może być spowodowane ? *** SNP *** -> [...]
Potrzebuje porady jak progresować na drążku, byłem w stanie zrobić max 6-8 powt, ustawiłem sobie plan na 10s x 2 z masą ciała a potem co trening + 1,25, przerwy 1 min, doszedłem do 10x2 + 5 kg i zrobiłem założona objętość, jednak wydaje mi się że następna dokładka już nie pójdzie. Myślałem teraz zacząć znowu od masy ciała i dodawać kg ale robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzetelnym źródłem informacji. Biegam niemal codziennie po 50min i wg licznika spalam cn. 600Kcal, do tego codziennie trening brzucha, co drugi dzień robiłem siłowy, ale od jakiegoś niecałego miesiąca odpuściłem na jakiś czas, bo już mi czasu nie starczało. Jem w miarę racjonalnie, piję tylko wodę i napoje jak np. pepsi max itd. I tu moje [...]
Witam wszystkich. Mam te suple i nie wiem jak to połączyć, tzn. w jakich dawkach. Mam nitro 1100 krety 400 dextry 500 i amino 200 kaps. Chce zrobić jeden dobry cykl, bo odżywki jem max 1 raz na 2 lata. Mono to wiem: 5g na czczo rano i 5g przed treningiem,a w NT 5g rano na czzco i w porze treninug 5 Ale zupełnie niew iem jak połączyć to z resztą. [...]
[...] dobra 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu na masę na cykl który planuję zacząć od lutego. Nie wiem już jaki ćwiczenia cze gigant serie czy serie pojedyncze z większym ciężarem nieco progresją i max 10 powtórzeń w seri? Proszę o pomoc bo samemu będzie mi ciężko...
